2026 chegou, a primeira semana já está chegando ao fim e as promessas de Ano Novo, para muitos, ainda não saíram do papel. Para quem busca um ano realmente novo, a atividade física é um caminho que deve ser trilhado para afastar o fantasma do sedentarismo.
Para entrar no ritmo dos exercícios, conversamos com Guilherme Rodrigues. Ele é educador físico, com especialização em fisiologia do exercício, e treinador de corrida e triathlon.
Fazer atividade física é comprovadamente uma ação que promove a melhora da saúde mental e física. Em adultos, os exercícios ajudam na prevenção e no controle de doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes, entre tantas outras, proporcionando bem-estar ao praticante.
“Hoje é essencial sair do sedentarismo, desse ciclo vicioso e silencioso. O corpo foi feito para se mover. Quanto menos você se move, menos vontade tem de se mover. A gente precisa quebrar esse ciclo. Temos articulações, músculos, e o primeiro passo é sempre o mais difícil”, disse Guilherme.
De acordo com dados de 2024 da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 31% dos adultos e 80% dos adolescentes não atingem os níveis recomendados de atividade física.
Para começar, o primeiro passo — literalmente — é criar uma rotina com metas reais.
“Comece com objetivos possíveis. Qualquer sinal que você dá ao seu corpo, ele já entende que é possível se movimentar. Precisamos associar o exercício a uma forma de prazer. Assim como sentimos prazer em tomar um chope, por exemplo, o exercício pode gerar a mesma sensação. Nem todo dia estamos motivados, por isso é fundamental ter uma rotina e pensar na evolução. E não querer compensar em um único dia tudo o que não foi feito até agora”, ressaltou.
As opções são muitas: academia, caminhada, beach tênis, futevôlei, bicicleta indoor ou o tradicional pedal, natação, crossfit, corrida de rua ou até uma nova modalidade, conhecida como hyrox, que combina corrida com exercícios funcionais.
“Antes de começar, é importante fazer um check-up e contar com o acompanhamento de um profissional de educação física, que vai orientar sobre a carga adequada de exercícios. Isso é primordial para que a prática seja segura”, destacou Guilherme.
Exemplos não faltam. José Carlos da Silva, de 51 anos, começou a praticar corrida de rua em 2018 para acompanhar a esposa. Com a atividade, perdeu 15 kg e conseguiu afastar um início de depressão. “A corrida me ajudou na autoestima e a aliviar o estresse. Sem o esporte, a gente acaba ficando doido”, comentou.
Por fim, anote as três principais dicas do professor Guilherme Rodrigues:
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Faça exercícios por 30 minutos diários ou três vezes por semana, durante uma hora
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Escolha atividades que lhe deem prazer e associe com fortalecimento muscular
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A disciplina cria o hábito, e o hábito é o que vai te sustentar
